Reunimos algumas dicas que podem te ajudar a dormir melhor
A psicóloga Keila Duarte, que integra o Coletivo Mulheres da Noroeste, em atuação nas regiões do Jaraguá, Brasilândia e Cachoeirinha, na zona norte da capital, fala sobre alguns desses impactos
“Um sono que não é reparador, que sobrecarrega o corpo, resulta em irritabilidade, oscilações de humor, sonolência durante o dia todo, falta de disposição, de energia, falta de foco”
*Liga o som aí!*
Para dormir melhor, Keila recomenda a prática da higiene do sono. É o conjunto de hábitos que podem ajudar a preparar o nosso corpo para que o sono seja mais tranquilo e, assim, promover um descanso reparador, relaxando o corpo e acalmando a mente. Confira!
“Diminuir os estímulos, sobretudo de TV e celular, em que a luz dificulta no relaxamento que antecede o sono. Tomar um banho quente antes de dormir e ter um local pra dormir que seja menos barulhento”
“Ler alguma coisa porque a leitura ajuda na diminuição do ritmo da mente e do corpo. Uma última dica seria a meditação. Tem várias na internet. Elas podem ser uma ajuda valiosa pra facilitar um sono profundo e reparador”
Além disso, o Instituto do Sono recomenda estabelecer horários para dormir e acordar, que devem ser seguidos mesmo em feriados e aos fins de semana
Outra dica é evitar o consumo de bebidas com cafeína, como café, chocolate, bebidas alcoólicas, refrigerantes, chá preto ou verde, pelo menos seis horas antes de deitar
Evitar comer alimentos muito pesados no jantar, e estimulantes, como açúcares, frituras, alimentos gordurosos e picantes, que podem te manter acordado
Praticar exercícios físicos com regularidade também é a chave pra dormir melhor! Mas evitar as atividades intensas pelo menos quatro horas antes do horário de ir dormir
Texto: Ira Romão Edição: Tamiris Gomes Imagens: Nappy/Pexels/ Acervo Pessoal Arte e montagem: Matheus Pigozzi